Одним из важнейших факторов, влияющих на наличие лишнего веса, является уровень физической нагрузки, которую организм испытывает в течение дня. Ошибочно полагать, что чем более изматывающие тренировки назначит себе худеющий, тем быстрее он будет терять жировую массу тела. Напротив, интенсивные кардионагрузки (бег, велотренажер и пр.) могут привести к серьезному переутомлению и даже травмам, после чего возобновить занятия скоро не удастся. Для здорового похудения необходимо составить грамотную программу тренировок самостоятельно или с фитнес-инструктором, которая будет включать в себя регулярные, но в меру тяжелые кардио- и силовые упражнения. Следует знать, что в норме человек, находящийся на диете и интенсивной системе тренировок, должен худеть на 500 г в неделю. Если вы сбрасываете лишний вес быстрее, это повод ослабить нагрузку на тренировках и повысить дневную калорийность рациона.

Диета

При планировании питания на период снижения веса стоит купить таблетки для похудения, они активизируют обменные процессы и запустят естественные механизмы сжигания излишних жировых отложений. Диету стоит спланировать таким образом, чтобы рацион покрывал ежедневную потребность организма в нутриентах (белках, жирах, углеводах), а его энергетическая ценность должна быть рассчитана с обеспечением дефицита калорий при учете их расхода на тренировках. Важно, чтобы режим питания не перешел в слишком низкое потребление еды: голод не приемлем во время снижения массы тела и в целом крайне вреден для организма. Чтобы худеть правильно, необходимо питаться сбалансированно и разнообразно и по возможности несколько раз в день.